4 Gerakan Sederhana Di Tempat Tidur Untuk Membakar Lemak Pada Perut
loading...
4 Gerakan Sederhana Di Tempat Tidur Untuk Membakar Lemak Pada Perut | Serasa diteror dengan gaya hidup sehat yang sedang gencar – gencarnya
dikampanyekan, pernah merasa terbebani nggak sih. Karena kamu melalui hari – hari
tanpa sedikit pun olahraga? Memang sih, kita masih berjalan, naik turun tangga,
dan kadang berlari, tapi itu dirasa masih kurang. (Baca Juga :
Saat pagi kita habiskan dengan tidur – tiduran di
kasur, orang lain sudah berpeluh keringat sehabis berolahraga. Ngomong – ngomong
soal kasur, bagaimana jika kita melakukan olahraga dari atas kasur saja? Bisa
kok. Kata Denise Harris, NASM-PT, dalam pilates, ada
gerakan yang sangat bermanfaat untuk perut, dan bisa dilakukan dari atas tempat
tidur, seperti yang dilansir Prevention.com. Mau tahu bagaimana
caranya?
·
Single Leg Stretch
Pertama, ambil posisi berbaring di atas tempat tidur,
dengan posisi pantat mendekati bagian pinggir tempat tidur. Angkat satu kaki ke
atas dan tekuk lutut hingga pantat hampir menyentuh perut. Angkat kaki yang
lain dan biarkan mengambang di udara. Saat kaki kiri ditekuk, posisikan tangan
kiri menekuk menyentuh lutut dan tangan kanan lurus menyentuh betis. Hembuskan
nafas perlahan saat kaki diluruskan, setelah ditahan selama 4 detik, dan
lakukan posisi serupa pada kaki yang lain.
Lakukan gerakan ini sebanyak 2 hingga 3 set, dengan 10
hingga 12 kali pengulangan pada masing – masing kaki dalam setiap set.
·
Double Leg Stretch
Berbaring dengan posisi pantat dekat dengan bagian
pinggir tempat tidur. Angkat kaki dengan lutut ditekuk, dan posisikan tangan
terbuka di samping tubuh. Angkat lagi kaki, hingga paha menyentuh perut, dan
posisikan tangan memegang kaki. Kaki kembali ke posisi terangkat dengan lutut
ditekuk, sementara tangan digerakkan ke atas. Luruskan kaki mengambang di atas
lantai, dan tangan terangkat di atas kepala. Ulangi gerakan ini sebanyak 10
hingga 12 kali, atau lakukan selama 30 detik.
·
Scissors
Berbaring dengan posisi pantat di pinggir tempat
tidur. Posisikan badan setengah terangkat, sambil gerakkan satu kaki ke atas,
sampai mendekati kepala, dan tahan dengan tangan. Lepaskan kaki, sambil
hembuskan nafas perlahan, lalu angkat kaki yang lain. Lepaskan kaki tersebut
sambil menarik nafas, lalu angkat kaki yang lain. Lakukan terus menerus seperti
itu, dengan 10 hingga 12 kali pengulangan untuk masing – masing kaki.
·
Leg Drop
Berbaring dengan posisi pantat di pinggir tempat
tidur. Angkat kaki lurus ke atas, dengan tangan diposisikan di kedua sisi
tubuh. Turunkan kaki perlahan –
lahan hingga membentuk sudut 45 derajat dari
lantai, tahan sebentar, dan angkat kembali ke atas. Lakukan gerakan ini 2
hingga 3 set, dengan 10 hingga 12 kali pengulangan tiap set.
Mudah dan bisa banget kamu coba praktekkan di rumah,
kan? Jika pagi hari terlalu sibuk dan tidak ada waktu untuk melakukannya, kamu
bisa coba gerakan ini saat malam hari atau istirahat siang. Semoga berhasil
mengecilkan perut ya.
Sumber :
hamil.co.id
