Pola Makan Yang Bisa Anda Coba Agar Mood Tetap Baik Jelang Kehamilan
loading...
Pola Makan Yang Bisa Anda Coba Agar Mood Tetap Baik Jelang Kehamilan | Calon ibu, menjaga mood untuk kehamilan memang perlu selalu
diupayakan. Tapi tahukah Anda kalau makanan dapat mempengaruhi mood Anda
menjadi tidak stabil? Sedangkan mood yang tidak stabil membuat Anda rentan
stres. Bila sudah stres, hormon kesuburan Anda pun akan terganggu.
Jenis dan kebiasaan makan yang salah bisa
menyebabkan kadar gula darah naik dan turun seenaknya. Efeknya, Anda akan cepat
lelah, pusing, dan emosional. Agar mood tetap bisa dikontrol, cobalah mengubah
pola makan yang mendukung mood untuk kehamilan. Misalnya, seperti di bawah ini:
Biasakan
Sarapan
Pada pagi hari, mungkin Anda tidak terlalu
mementingkan sarapan. Alasannya karena buru – buru berangkat bekerja. Alasan
lainnya, Anda belum merasa lapar. Padahal perilaku melewatkan sarapan karena
kedua alasan tersebut, membuat tubuh Anda kacau mengatur kadar gula dalam
darah. Jadi, jangan heran kalau seharian malah lesu dan tidak fokus. Ini karena
sarapan berperan penting untuk konsentrasi dan energi Anda sehari penuh.
Ganti
Kopi Dengan Teh Hijau
Seperti yang kita ketahui, kopi tidak baik untuk
rencana kehamilan. Kandungan kafeinnya dituding mampu mempengaruhi kesuburan.
Karena itu, batasi kafein. Baik dalam bentuk kopi, minuman dan makanan ringan,
hingga minuman berenergi.
Teh adalah alternatif pengganti kopi yang baik,
terutama teh hijau. Selain memiliki kandungan antioksidan, L–Theanine pada teh
hijau akan mendorong dopamine dan aktivitas gelombang pada otak. Gelombang
tersebut yang akan menjaga mood dan menjauhkan Anda dari rasa stres.
Makan
Setiap Lima Jam
Membiasakan makan setiap lima jam, akan membuat
energi untuk tubuh tetap penuh. Di samping itu, konsentrasi Anda pun tetap pada
jalurnya.
Baca
Juga: Makanan
Yang Menyuburkan Supaya Cepat Hamil
Variasi
Menu Pada Porsi Makan Anda
Menurut Dr. Nurmiati Amir SpKJ (K), psikiater FKUI/RSUPN Dr. Ciptomangunkusumo, variasi makanan membuat Anda tidak cepat bosan.
Misalnya, mengutak – atik resep masakan atau mengunjungi restoran – restoran yang
belum pernah dicoba. Tapi, tetap pilih makanan yang sehat dan menunjang
kesuburan ya!
Batasi
Konsumsi Karbohidrat Olahan
Usahakan Anda selalu mengkonsumsi karbohidrat yang
telah diolah menjadi produk tertentu. Hindari biskuit, crackers, dan minuman
bersoda. Camilan mengandung karbohidrat olahan tersebut, rentan membuat gula
darah Anda naik tiba – tiba. Tapi, kemudian ia bisa menurunkannya dengan sangat
drastis dan cepat.
Perbanyak
Makanan Berserat
Beras merah, sayur, dan aneka buah-buahan sangat
berguna untuk Anda. Ketiganya mampu memperlambat penyerapan gula. Akibatnya,
stamina tubuh pun terjaga lebih lama.
Tambahkan
Protein Pada Menu Anda
Menambahkan nutrisi berupa protein dalam porsi
makan, dapat mencegah penyerapan karbohidrat terlalu cepat. Dengan demikian,
Anda akan selalu berenergi sepanjang hari.
Perbanyak Asupan Omega 3 Dan Vitamin D
Kandungan omega 3 dan vitamin D dapat Anda peroleh
dari ikan salmon dan kuning telur. Keduanya dikenal mampu meredakan stres dan
emosi. Vitamin D bahkan menghindarkan Anda dari masalah hormonal.
Sediakan
Camilan Sehat
Pada wanita, stres membuat keinginan untuk nyemil
meningkat. Jika ini terjadi, jangan jadikan junkfood pilihan Anda.
Sediakan cemilan sehat di tempat yang mudah dilihat dan terjangkau tangan.
Dengan begitu, Anda dapat nyemil tanpa rasa penyesalan. Sebab, menyesal juga
akan berbuntut pada stres atau rusaknya mood Anda.
Bawa
Bekal Makan Siang
Membawa bekal untuk makan siang di kantor, banyak
sekali keuntungannya. Mulai dari lebih irit uang, lebih bersih, lebih sehat,
dan menjaga Anda supaya tidak lapar mata. Tidak perlu stres harus makan apa, di
mana, harus antre, dan harus macet dalam perjalanan ke rumah makan. Toh ketika
Anda membeli makan siang di luar, tidak semua jenis makanannya baik untuk
rencana kehamilan Anda.
Membawa
Minuman Ke Mana Pun Anda Pergi
Kekurangan cairan dapat merusak konsentrasi dan
menimbulkan stres. Kalau ini terjadi, pekerjaan bisa kurang maksimal dan
masalah tidak dapat ditangani dengan baik. Membawa air minum ke mana pun Anda
berada, akan mendinginkan emosi dibandingkan melakukan pelarian ke makanan kemasan.
Isi
Kulkas Dan Lemari Makanan Anda Hanya Dengan Makanan Sehat
Sejak Anda belanja, buatlah daftar makanan apa saja
yang boleh dibeli. Pastikan daftar tersebut hanya memuat makanan – makanan sehat
seperti sayur, buah, dan nutrisi yang baik untuk kehamilan. Kalau isi kulkas
dan lemari makanan Anda hanyalah nutrisi – nutrisi tersebut, Anda pasti tidak
punya pilihan makanan yang lain bukan?
Calon ibu, mulai sekarang praktekkan pola makan di
atas ya! Jangan keluhkan susah dan ribetnya! Bukankah mendapatkan kestabilan
mood untuk kehamilan dan segera memiliki momongan adalah prioritas utama?
Sumber : akuinginhamil.com
