8 Penyebab Kaki Mengalami Kram Saat Malam Hari

Kram kaki sangat menyakitkan dan dapat menjadi mimpi buruk yang jadi kenyataan, terutama ketika bangun di malam hari. Nokturnal kram kaki ya...

Kram kaki sangat menyakitkan dan dapat menjadi mimpi buruk yang jadi kenyataan, terutama ketika bangun di malam hari. Nokturnal kram kaki yang tiba-tiba, kontraksi involunter dari otot betis pada malam atau waktu istirahat dapat menjadi gangguan yang tak membuat tidur Anda terganggu.

Selain di betis, kontraksi juga bisa terjadi di telapak kaki atau otot-otot lain dalam tubuh. Di lokasi kram, Anda mungkin merasa benjolan keras jaringan otot. Durasi kram ini dapat di mana saja dari beberapa detik hingga beberapa menit. Meskipun rasa sakit mungkin akan pergi, nyeri otot dapat tetap ada untuk beberapa waktu.

Siapapun bisa mengalami kram kaki, tetapi lebih sering terjadi pada orang dewasa atau lebih tua. Kram kaki juga dapat terjadi cukup sering pada remaja dan orang-orang yang berolahraga di malam hari. Penyebab yang tepat dari kram kaki di malam hari tidak jelas.

Namun, ada banyak faktor yang berkontribusi yang dapat menyebabkan masalah yang menyakitkan ini. Berikut adalah beberapa alasan mengapa kaki Anda kram di malam hari.

8 Sebab Kaki Kram Saat Tidur di Malam Hari

Hidrasi yang tepat memberikan kontribusi untuk tubuh dan pikiran sehat. Hal ini juga berdampak pada kinerja otot Anda. Air terdiri 75 persen dari jaringan otot dan membantu mereka kontak dan rileks dengan mudah. Jadi, tidak mempertahankan tingkat yang tepat dari hidrasi di siang hari mungkin salah satu penyebab besar kram kaki di malam hari.

Air juga penting untuk sirkulasi yang tepat dari nutrisi dalam tubuh. Tanpa air, otot-otot akan kehilangan nutrisi penting, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit (terutama natrium, kalium, kalsium dan magnesium).

Kekurangan gizi

Setiap jenis ketidakseimbangan elektrolit sodium mineral, kalium, kalsium dan magnesium dalam tubuh dapat berkontribusi untuk kram nocturnal dan olahraga terkait. Mineral ini bertanggung jawab untuk kedua impuls saraf dan kontraksi otot, dan menjaga otot-otot Anda bekerja dengan lancar.

Sodium, salah satu ion mineral bermuatan positif utama atau elektrolit dalam cairan tubuh, membantu menjaga keseimbangan tubuh dan sangat penting untuk generasi impuls saraf dan kontraksi otot.

Kelelahan atau berdiri lama

Berdiri pada permukaan yang keras untuk waktu yang lama serta berdiri saat mengenakan sepatu hak tinggi dapat berkontribusi untuk kelelahan otot. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan kram kaki di malam hari.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Ergonomi menunjukkan bahwa berdiri terlalu lama di tempat kerja mungkin merupakan faktor risiko penting untuk varises dan kram kaki nokturnal antara laki-laki dan perempuan.

Wanita hamil sering mengalami kram kaki di malam hari, biasanya dimulai pada trimester kedua dan berlangsung melalui trimester ketiga. Kram ini mungkin bervariasi dalam intensitas, dari ringan sampai sangat menyakitkan.

Kram selama kehamilan mungkin karena meningkatnya tekanan dari rahim pada saraf tertentu, kelelahan, atau sirkulasi berkurang di kaki dari tekanan bayi pada pembuluh darah.

Hypothyroidism

Tingkat rendah hormon tiroid secara tidak langsung dapat berkontribusi pada kelemahan otot serta betis kram di malam hari. Hormon tiroid dapat mempengaruhi penyerapan kalsium dan pemanfaatannya.

Kekurangan kalsium berhubungan dengan kelemahan otot, mati rasa, nyeri dan kram. Juga, hormon tiroid yang rendah menyebabkan metabolisme rendah. metabolisme yang tinggi penting untuk energi serta bagaimana merasakan otot Anda setelah melakukan latihan rutin Anda.

Diabetes yang tidak terkontrol

Diabetes juga dapat berkontribusi untuk kram otot kaki. Bahkan, itu adalah gejala dari bentuk kerusakan saraf yang disebut neuropati diabetes, salah satu komplikasi dari diabetes yang tidak terkontrol.

Selain nyeri di otot kaki, pasien diabetes juga dapat mengalami kesemutan dan mati rasa. Gula darah tinggi juga menyebabkan buang air kecil yang berlebihan dan dehidrasi berikutnya, yang memberikan kontribusi untuk kram kaki malam.

Penyalahgunaan alkohol

Asupan alkohol berlebih tidak baik bagi kesehatan Anda. saraf perifer dapat menjadi rusak karena penggunaan alkohol terlalu banyak, menyebabkan neuropati beralkohol. Nyeri dan kram otot adalah gejala umum dari neuropati beralkohol.

Berlebihan dalam mengonsumsi alkohol menyebabkan dehidrasi karena efek diuretik alkohol. Plus, dapat menyebabkan kekurangan magnesium.

Efek samping obat-obatan

Penyebab lain dari kram nokturnal adalah efek samping dari obat-obatan. Obat-obatan tertentu, terutama agen penurun kolesterol (statin) dan diuretik, berkontribusi terhadap hilangnya air dan elektrolit dari tubuh, yang pada gilirannya ini membuat Anda lebih rentan untuk mengalami kram.

Baca juga: