Lebih dari setengah dari waktu dalam sehari
rata-rata orang dihabiskan untuk duduk, entah itu saat menonton TV, bekerja di
depan komputer, membaca buku, di dalam kendaraan atau melakukan banyak kegiatan
lain.
Duduk lama tidak akan ada gunanya untuk kesehatan Anda. Terlalu lama duduk
akan memberikan kontribusi masalah kesehatan seperti lemah otot, tulang lemah,
osteoporosis, obesitas, leher tegang, dan bahu sakit.
Hal ini juga dapat menyebabkan sindrom metabolik, diantaranya tekanan
darah tinggi, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang dan
kadar kolesterol tidak sehat.
Ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk duduk, tubuh Anda
membakar lebih sedikit lemak dan darah bersirkulasi buruk. Sirkulasi darah
lambat di kaki dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti edema, pergelangan
kaki bengkak, varises dan penyumbatan pembuluh darah.
Plus, jika Anda duduk selama berjam-jam melihat komputer, laptop, ponsel atau
TV, mata Anda bisa menjadi tegang.
Menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer
Institute, kegiatan tidak aktif seperti duduk di kursi untuk jangka waktu yang
lama berisiko tinggi memicu diabetes, obesitas dan penyakit kardiovaskular,
tetapi juga peningkatan risiko kanker tertentu.
Studi lain 2015 diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine melaporkan
bahwa waktu menetap lama secara independen terkait dengan hasil kesehatan yang
merugikan terlepas dari aktivitas fisik.
Kendati mungkin terasa sulit untuk menghilangkan kebiasaan duduk terlalu
lama, Anda dapat mengambil langkah-langkah pencegahan lebih lanjut dan
meningkatkan kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu
memperbaiki dampak buruk akibat duduk sepanjang hari.
1. Luangkan waktu untuk yoga
Jika duduk selama berjam-jam harus Anda lakukan karena tuntutan pekerjaan,
maka Anda harus bergabung dengan kelas yoga tanpa berpikir dua kali demi
kesehatan Anda. Banyak pose yoga yang bermanfaat untuk meredakan ketegangan dan
menghindarkan penyakit yang dipicu duduk terlalu lama.
Sebagai bonus tambahan, yoga membantu menjaga stres dari pekerjaan yang
memberikan tekanan tinggi di bawah kontrol. Dua pose yoga, yaitu Marjaryasana
dan Bitilasana, ketika berlatih dengan poses tersebut secara bersama-sama akan
membantu meregangkan tubuh kembali dan leher, serta membawa fleksibilitas untuk
tulang belakang. Hal ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah
sakit punggung dan leher ketika dipraktekkan secara teratur.
2. Luruskan kaki sesering mungkin
Ini adalah fakta yang terkenal bahwa duduk lama tidak baik untuk kesehatan
jantung. Hal ini menyebabkan darah berkumpul di kaki dan mempengaruhi fungsi
endotel pembuluh darah, atau kemampuan pembuluh darah untuk memperluas dan
peningkatan aliran darah.
3. Duduk di atas bola stabilitas
Duduk di bola stabilitas, juga dikenal sebagai yoga atau latihan bola,
adalah gerakan yang harus Anda coba. Hal ini akan memaksa otot inti Anda untuk
bekerja dan tubuh Anda secara otomatis mencoba untuk menyelaraskan dirinya ke
dalam postur tubuh yang tepat. Ini merupakan faktor penting dalam menangkal
beberapa efek buruk dari duduk berkepanjangan.
4. Peragangan tubuh
Anda dapat melakukan latihan peregangan untuk membalikkan efek dari duduk
yang terlalu lama. Peregangan membantu Anda mengelola rasa sakit dan nyeri yang
disebabkan oleh lamanya duduk. Hal ini juga memudahkan leher dan bahu terhindar
dari ketegangan.
5. Posisi duduk yang benar
Jika Anda harus duduk selama berjam-jam pada pekerjaan Anda, hal yang
paling penting yang perlu Anda lakukan adalah duduk dengan benar. Pose duduk
yang benar akan mengurangi kerusakan pada sumsum tulang belakang dan sendi yang
disebabkan oleh lamanya duduk.
6. Gunakan Lumbar Support Pillow
Jika Anda memiliki kecenderungan untuk membungkuk sambil duduk, sadari
bahwa hal itu dapat memberikan tekanan pada daerah lumbal tulang belakang. Hal
ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan masalah kesehatan lainnya. Untuk
mencegah membungkuk, menggunakan dukungan bantal lumbar adalah pilihan yang
sangat baik.
7. Peregangan leher
Beberapa peregangan leher sederhana dapat menawarkan beberapa bantuan. Ini
akan membantu meringankan otot-otot tegang di sepanjang bagian belakang leher
Anda, serta memperkuat mereka. Hal ini sangat baik untuk seluruh tulang belakang
Anda.
8. Gunakan meja berdiri
Sirkulasi darah yang buruk, berat badan dan sakit punggung akibat lama
duduk dapat dicegah sampai batas tertentu dengan menggunakan meja berdiri.
Bekerja di meja berdiri menjaga otot-otot Anda diaktifkan dan mengurangi stres
pada leher, punggung dan tulang belakang.
Baca juga:
