Makanan Untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Sehat Dan Cerdas

Makanan Untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Sehat Dan Cerdas | Proses melahirkan memang banyak menguras tenaga anda. Namun Kehadiran buah hati pastinya akan membuat anda merasa sangat bahagia dan bangga. Bahkan rasa cape dan sakitpun langsung bisa terbayarkan dengan adanya kehadiran buah hati tercinta. Setelah proses persalinan waktunya anda untuk memperhatikan asupan gizi dan nutrisi untuk buah hati tercinta. (Baca juga : 33 Tips Pemberian ASI Eksklusif Dengan Cara Yang Benar)

Bayi yang baru lahir memang membutuhkan asupan gizi dan nutrisi yang lebih tinggi untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan otaknya. Makanan satu-satunya yang mampu menunjang kesehatan bayi adalah ASI yang berkualitas. Proses meyusui adalah hal yang paling istimewa untuk Ibu dan bayi. Maka dari ituasupan makanan yang sehat untuk ibu menyusui sangat penting untuk diperhatikan. Dari makanan yang ibu menyusui yang sehatlah mampu menghasilkan ASI yang banyak dan berkualitas. Tentunya bayi anda akan mendapatkan asupan gizi dan nutrisi yang lengkap.

Daftar Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Sehat Dan Pintar

Bayi yang sehat dan pintar tentunya menjadi keinginan setiap ibu. Sumber makanan utama bayi adalah ASI. Ibu menyusui memang harus jeli untuk memilah makanan sehat ibu menyusui agar bayi gemuk dan pintar. Makanan ibu menyusui juga berpengaruh agar kualitas ASI melimpah dan berkualitas. Tentunya makanan sehat ibu menyusui dengan nutrisi dan gizi yang baik mampu memberikan kesehatan untuk ibu dan bayi. Dan berikut daftar makanan ibu menyusui yang wajib di konsumsi.

Inilah Daftar 12 Makanan Untuk Ibu Menyusui Yang Wajib Dikonsumsi :

1. Sayuran Segar

Merupakan makanan ibu menyusui yang akan mencerdaskan bayi. Sayur – sayuran untuk ibu menyusui ini bermanfaat untuk perkembangan otak bayi. Tanaman hijau yang diklaim banyak mengandung asam folat dipercaya dapat menjadi makanan sehat ibu menyusui yang mampu meningkatkan perkembangan otak bayi dengan pesat. Contoh tanaman hijau yang banyak mengandung asam folat adalah brokoli. Selain asam folat sayuran hijau juga mengandung vitamin A, sumber kalsium non susu, zat besi, anti oksidan, vitamin C. Labu Siam juga ternyata menjadi salah satu makanan wajib ibu menyusui. Makanan ibu menyusui ini berguna untuk mengatasi sembelit yang mengandung serat.

2. Buah – Buahan Segar

Buahan – buahan segar yang banyak mengandung vitamin yang mampu menjadi sumber makanan sehat bagi ibu dan bayi memang jelas terbukti. Vitamin yang banyak terkandung dari buah – buahan segar yaitu A, B, dan C dan K. Apa manfaat dari vitamin tersebut khususnya untuk bayi baru lahir. Vitamin tersebut mampu meningkatkan kekebalan tubuh baik untuk bayi dan ibu setelah melahirkan. Buah bluberi, anti oksidan yang terkandung dari buah bluberry ini memang disediakan dengan porsi yan tepat. Menu makanan untuk ibu menyusui ini sangat baik jika dikonsumsi dua buah sampai lebih setiap harinya. Juga sebagai sumber energi tambahan untuk anda karena banyak mengandung mineral dan vitamin. Ada juga buah jeruk dengan dosis vitamin C yang tinggi yang sangat di perlukan untuk ibu saat menyusui. Selain gampamg ditemukan harganya pun relatif ekonomis.

3. Beras Merah Atau Coklat

Makanan ibu menyusui pengganti nasi putih bisa dialikan pada nasi merah atau coklat. selain untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan beras merah juga ternyata diklaim lebih sehat. Beras merah mempunyai karbohidrat yang sehat dengan kualitas energi yang dihasilkan sama dengan nasi putih.

4. Kacang – Kacangan Berwana Gelap

Makanan ibu menyusui selanjutnya adalah kacang – kacangan yang berwarna gelap. Bahkan untuk ibu menyusui vegetarian akan sangat bermanfaat, zat besi juga protein non hewani mampu memberikan nutrisi terbaik bagi ibu yang baru melahirkan dan bayi. Contoh kacang – kacangan yang bagus untuk ibu menyusui adalah kacang almond dan mete.

5. Daging Sapi Rendah Lemak

Makanan dengan zat besi yang tinggi mampu meningkatkan energi anda. makanan terbaik untuk ibu baru yang dituntut dengan segudang aktifitas bayi baru lahir adalah daging sapi rendah lemak. Daging sapi tanpa lemak yang mengandung vitamin B12 dan protein merupakan sumber makanan terbaik untuk ibu dan bayi.

6. Ikan Salmon Dengan DHA Tinggi

Ikan salmon yang terkenal dengan segudang nutrisi yang terkandung menjadi makanan ibu menyusui yang wajib di konsumsi. Nutrisi yang terkandung dari ikan salmon ini adalah DHA. DHA sangat bermanfaat bagi perkembangan sistem saraf bayi. Makanan terbaik untuk ibu menyusui inilah yang mempunyai DHA yang tinggi. Meskipun ASI sudah mengandung DHA namun tidak ada salahnya ibu menyusui mendapatkan tambahan lebih dari makanan terbaik ini.

7. Roti Gandum

Nutrisi makanan untuk ibu menyusui yang bagus untuk perkembangan bayi anda terdapat pada roti gandum. Roti gandum yang mengandung asam polat ini bahkan dibutuhkan bayi pada saat awal kehamilan. Roti gandum atau bisa di variasi dengan sereal gandum mengandung serat dan zat besi yang tinggi mampu menjadi sumber terbaik makanan ibu menyusui.

8. Ubi Jalar Dan Bawang Putih

Ubi jalar dan bawang putih adalah makanan ibu menyusui agar ASI melimpah. Dengan kandungan beta karoten dan zat laktagogum pada ubi jalar yang mampu menghasilkan ASI bertambah. Bawang putih juga menjadi salah satu makanan untuk meningkatkan produksi ASI. Cukup dengan menambahkan bawah putih pada menu makanan sehat ibu menyusui, hal sederhana namun mempunyai hasil yang menabjukan untuk produktifitas ASI anda.

9. Makanan Laut

Makanan laut yang menjadi sumber makanan sehat ibu menyusui agar bayi cerdas ini memang menjadi pilihan yang tepat. Kandungan zat – zat terkandung dalam makanan laut sangat bermanfaat bagi perkembangan otak bayi seperti DHA. Namun dalam mengolah menu makanan ibu menyusui khususnya untuk makanan laut ini tingkat kematangannya harus benar – benar matang.

10. Susu Rendah Lemak

Menu makanan untuk ibu menyusui selanjutnya terdapat dari susu. Susu rendah lemak yang banyak mengandung protein, vitamin B dan D yang sangat dibutuhkan bayi baru lahir. Kenapa? alasannya karena susu merupakan sumber kalsium tertinggi yang mampu mendukung perkembangan tulang bayi. 3 gelas susu sehari ini akan sangat memenuhi kalsium yang butuhkan ibu menyusui dan tentunya bayi anda.

11. Telur

Makanan sehat ibu menyusui selanjutnya adalah telur. Telur dengan manfaat yang banyak ini mampu memberikan asupan protein harian anda. Dengan vitamin D alami yang terkandung mampu menunjang pertumbuhan tulang bayi anda. Resep makanan untuk ibu menyusui ini sangat gampang dan praktis dibuat misalnya anda bisa membuat telur dadar untuk sarapan dengan di temani roti gandum yang sehat.

12. Air

Makanan ibu menyusui agar ASI melimpah salah satunya adalah air. Kebutuhn akan air akan sangat membantu anda dalam pencegahan dehidrasi. Ibu menyusui memang banyak megeluarkan ASI, maka dari itu rajin – rajinlah minum dengan bisa memvariaskan minuman anda dengan jus ataupun susu.

Tentunya dengan mengkonsumsi makanan yang alami dan menghindari pantangan makanan ibu menyusui merupakan pilihan terbaik untuk kesehatan anda dan bayi.

DOWNLOAD PANDUAN KESEHATAN

Sumber : www.akuhamil.com