Pentingnya Prenatal Yoga Untuk Ibu Hamil
loading...
Pentingnya Prenatal Yoga Untuk Ibu Hamil | Ibu hamil
sangat dianjurkan untuk merawat dirinya salah satunya dengan menjaga kebugaran
tubuh seperti melakukan olahraga. Olahraga tidak hanya menjaga kesehatan ibu
hamil namun juga dapat merilekskan tubuh dan fikiran karena ibu hamil dilarang
untuk stress oleh karena itu melakukan olahraga yang tepat untuk ibu hamil
adalah yoga.
Untuk wanita yang sedang hamil sangat baik untuk
melakukan Prenatal yoga yaitu merupakan yoga yang dikhususkan untuk ibu
hamil. Tentu saja gerakan dalam Prenatal yoga jauh lebih sederhana dan lebih
mudah dipraktekan sehingga ibu hamil tidak akan mengalami kesulitan dalam
melakukannya.
Prenatal yoga merupakan alternatif olahraga ringan
untuk wanita hamil, jadi untuk Anda yang sedang mengandung lebih baik untuk
mengikuti kelas Prenatal yoga
untuk ibu hamil. Sebelum melakukan parental yoga ada beberapa hal yang
harus Anda perhatikan berikut ini :
Yang harus diperhatikan ibu hamil saat melakukan
prenatal yoga
Berlatih prenatal yoga tidak bertujuan menguras
keringat. Berikut ini ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan
prenatal yoga :
- Atur nafas secara perlahan.
- Lakukan setiap gerakan dengan perlahan dan lembut. Gunakan alat-alat bantu, seperti bantal, guling, selimut dan balok dan tali untuk yoga.
- Perhatikan dan dengarkan sinyal tubuh Anda. Jangan terlalu memaksa jika memang sudah lelah.
- Bangun komunikasi dan rasakan koneksi yang antara bunda dan bayi Anda.
- Lakukan relaksasi dan meditasi.
Yang tidak boleh dilakukan ibu hamil selama prenatal
yoga
Yang harus diutamakan ketika berolahraga saat hamil
adalah kondisi kesahatan kehamilan Anda. Karena itu, sebaiknya selalu instruksi
yang diberikan oleh instruktur selama kelas berlangsung. Berikut ini adalah
hal-hal yang sebaiknya tidak dilakukan selama kamu melakukan prenatal yoga.
- Jangan lakukan pose – pose yang membuat Anda tidak nyaman.
- Jangan melakukan gerakan yang menekan perut.
- Jangan melakukan pose terbalik (headstand), kepala di bawah.
- Jangan menahan nafas karena akan menghentikan asupan oksigen ke janin Anda.
Setelah memperhatikan hal – hal penting di atas, untuk
lebih meyakinkan Anda agar mengikuti Prenatal yoga simak beberapa manfaatnya
berikut ini.
MANFAAT PRENATAL YOGA UNTUK IBU HAMIL
1. Membatu persiapan persalinan
Prenatal yoga juga disebut – sebut dapat membantu proses persalinan
seseorang. Menurut penelitian, wanita yang dengan rutin melakukan yoga sejak
usia kehamilan menginjal 18 minggu sampai waktu melahirkan, akan menurunkan
resiko bayi lahir premature dan juga mengurangi resiko hipertensi pada
kehamilan.
2. Mengurangi nyeri
Jika melakukan
prenatal yoga dengan rutin ialah mampu mengurangi rasa nyeri yang meyerang
panggul dan juga tulang belakang. Yoga dapat membantu merelaksasi serta
menguatkan otot – otot pada bagian tersebut sehingga nantinya dapat mengurangi
rasa nyeri dan juga ketegangan.
3. Mengurangi rasa cemas
dan stress
Manfaat lain yang pastinya akan diperoleh untuk
ibu yang rajin melakukan prenatal yoga adalah dapat mengurangi tingkat
kecemasan dan juga stress. Saat hamil, kebanyakan ibu hamil seringkali merasa
stress terhadap perubahan – perubahan yang ia alami, dan yoga dapat cukup
membantu untuk menyelaraskan pikiran dan juga menekan rasa stress.
4. Membantu meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat prenatal
yoga yang lain yaitu mampu meningkatkan kualitas tidur ibu. Seperti yang kita
tahu, semakin bertambah usia kehamilan, maka semakin sulit juga untuk menemukan
posisi tidur yang nyaman, sehingga hal tesebut membuat tidur ibu tidak tenang.
Menurut penelitian, melakukan prenatal yoga dengan teratur dapat membantu
memperbaiki kualitas pola tidur ibu.
Mengikuti kelas Prenatal
yoga untuk ibu hamil sangat
bermanfaat namun sebelumnya Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu kepada
dokter Anda. Setelah mendapat izin dari dokter, Anda dapat mengikuti kelas
Prenatal yoga dan jangan lupa untuk menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak
ketat serta perbanyak minum air putih.
Semoga bermanfaat.
