10 Sumber Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Menerapkan diet yang sehat sangat penting selama kehamilan. Hal ini juga penting bagi ibu baru pasca melahirkan untuk makan makanan yang seh...

loading...

Menerapkan diet yang sehat sangat penting selama kehamilan. Hal ini juga penting bagi ibu baru pasca melahirkan untuk makan makanan yang sehat setelah bayi lahir. Cara ini akan membantu Anda memulihkan tenaga dan dapat membantu mengatasi stres dan tekanan pasca Anda melahirkan.

Menerapkan pola makan yang sehat sangat penting selama periode menyusui. Hal ini berguna untuk memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, diet seimbang akan membantu tubuh Anda memproduksi ASI dan mengisi kembali nutrisi yang hilang dan juga untuk kebutuhan bayi Anda.

Lamanya waktu menyusui bervariasi. American Association of Pediatrics menyarankan bayi sebaiknya diberi ASI selama minimal satu tahun, sedangkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama.

Menyusui sendiri dapat mengurangi risiko bayi Anda terkena asma atau alergi, penyakit pernapasan, infeksi telinga sering, dan penyakit lainnya. Agar kualitas ASI Anda terjaga, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi tinggi. Berikut sumber makanan yang dapat Anda konsumsi setelah melahirkan dan selama masa menyusui.

Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan juga berkualitas baik dengan keseimbangan yang ideal yakni asam amino. Telur ini akan memberikan Anda kekuatan dan stamina untuk mengurus diri sendiri serta bayi Anda. Tak hanya itu, kuning telur juga salah satu sumber alami beberapa vitamin D, nutrisi ini penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Kolin dalam telur sangat penting untuk membangun pusat memori otak bayi.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan laktogenik paling populer. Gandum alami ini tinggi serat makanan serta mudah dicerna. Hal ini sangat berguna bagi ibu baru menderita sembelit setelah melahirkan, yang merupakan kondisi yang sangat umum. Kandungan zat besi yang tinggi juga membantu mencegah anemia kekurangan zat besi, juga sangat umum di ibu baru.

3. Salmon

Salmon sangat baik untuk ibu yang baru melahirkan karena nilai gizi yang menakjubkan. Salmon adalah ikan yang mempunyai kandungan lemak, yang mengandung lemak dalam jumlah tinggi yang disebut asam docosahexaenoic (DHA). DHA membantu dalam pengembangan sistem saraf bayi Anda.

4. Beras merah

Karbohidrat pada beras merah adalah sesuatu yang semua ibu baru harus mengonsumsi dan termasuk dalam daftar makanan yang harus mereka makan. Beras merah akan membantu menjaga tingkat energi Anda dan tingkat gula darah yang konsisten.

5. Blueberry

Semua ibu baru harus mencakup blueberry dalam diet mereka. Buah yang kaya antioksidan ini membantu menghancurkan radikal bebas dan menjaga Anda dan bayi Anda bebas dari berbagai penyakit. Juga, blueberry memiliki semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu menyusui. Dosis yang sehat karbohidrat dalam blueberry juga bagus untuk meningkatkan energi.

6. Bayam

Semua sayuran berdaun hijau baik untuk ibu menyusui, tapi bayam adalah salah satu yang harus ada untuk dikonsumsi ibu menyusui. Bayam tinggi vitamin A, sehingga baik untuk Anda dan bayi Anda. Juga, asam folat dalam bayam membantu menghasilkan sel darah baru, sangat penting bagi wanita yang mengalami banyak kehilangan darah saat melahirkan. Bayam membantu meningkatkan produksi susu juga.

7. Susu

Ibu menyusui harus menyertakan susu dalam diet mereka untuk merangsang produksi ASI. Susu juga mengandung vitamin D dan B serta protein, dan semua nutrisi tersebut penting untuk pengembangan keseluruhan bayi yang baru lahir.

8. Almond

Almond menyediakan berbagai macam nutrisi seperti vitamin E dan lemak esensial yang penting untuk kesehatan tubuh Anda serta bayi Anda. Asam lemak esensial tersebut termasuk omega-3.

9. Fenugreek

Biji Fenugreek atau klabet mengandung phytoestrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI. Biji ini juga kaya akan zat besi, serat, kalsium dan berbagai vitamin dan mineral. Tak hanya itu, biji ini juga mengandung kolin dan saponin yang diperlukan untuk memastikan perkembangan yang baik dari bayi yang baru lahir.

10. Adas

Biji Adas adalah bahan lain yang sangat baik untuk ibu yang baru melahirkan karena membantu meningkatkan laktasi dan juga membantu pencernaan. Biji Adas juga dapat membantu mencegah kolik.

Baca juga:

Selain ASI, bayi juga memerlukan nutrisi yang baik lewat apa yang dikonsumsi oleh si ibu. Mulai saat ini, bagi Anda para ibu menyusui, mulailah mengonsumsi makanan-makanan bergizi yang dapat membantu perkembangan kecerdasan bayi Anda. (mw/kr)