Olahraga merupakan salah satu aktivitas penting untuk menjaga kebugaran. Dengan olahraga, tubuh akan sehat serta terhindar dari berbagai macam penyakit. Namun terkadang, entah karena kurang pemanasan, kurang istirahat, terlalu banyak bergerak terlalu cepat, serta gerakan yang salah, cedera pun tak terhindarkan.
Selain itu, peradangan, stres umum dan tendinitis adalah cedera berlebihan yang paling umum dilaporkan sering terjadi. Olahraga seluruh tubuh tetapi dalam porsi berlebihan serta intensitas tinggi adalah penyebab yang paling sering menimbulkan cedera parah.
Nah untuk menghindarinya, berikut macam-macam cedera dalam olahraga serta bagaimana cara menghidarinya.
1. Ankle keseleo
Jangankan jogging biasa, jogging di treadmill ternyata juga bisa mengakibatkan keseleo pergelangan kaki. Berjalan di luar di medan tidak rata atau naik dan turun dari trotoar juga meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki. Tipsnya, carilah jalan yang beraspal, hindari medan tidak rata dan berlubang bila Anda ingin jogging atau berolahraga lainnya.
Nyeri di sepanjang tepi bagian dalam tulang kering Anda (tibia) mungkin merupakan tanda dari sindrom stres tibialis medial, lebih dikenal sebagai shin splints. Umum di pelari, shin splints juga dapat berkembang di senam yang berpartisipasi dalam olahraga lari atau melompat.
Pakailah sepatu yang tepat dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda (tidak lebih dari 10 persen seminggu) untuk mencegah shin splints. Juga, hindari berjalan atau jogging dengan tiba-tiba tanpa pemanasan. Pemanasan pertama dengan melakukan jumping jacks untuk mendapatkan darah bergerak dan otot Anda hangat penting untuk menghindari cedera.
3. Nyeri tajam di punggung bawah
Nyeri yang tajam di punggung bawah selama latihan bisa menjadi tanda Anda sudah berlebihan saat latihan. Memutar gerakan ke depan atau ke samping juga dapat memicu ketegangan punggung bawah Anda.
Agar tulang belakang Anda netral, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai adalah peru. Tulang belakang Anda harus menyentuh lantai bawah, leher dan punggung bawah, yang memungkinkan kurva alami dari punggung Anda untuk menyerap nyeri selama latihan.
4. Cedera 4 otot utama
Disebut manset rotator, yang mengelilingi dan menstabilkan sendi bahu. Nyeri bahu, overhead atau ke samping mungkin merupakan tanda dari strain rotator cuff. Kegiatan seperti berenang atau melempar bola dan gerakan bahu atas kepala dapat menyebabkan strain manset rotator bila dilakukan berulang-ulang dari waktu ke waktu.
Perkuat otot manset rotator Anda sebagai bagian dari program tubuh bagian atas Anda. Gunakan postur yang baik (postur membungkuk membuat Anda lebih rentan terhadap kompresi sendi bahu) dan menghindari latihan overhead yang berulang-ulang dengan berat badan yang pulldowns terlalu berat.
5. Fraktur stres
Mayoritas fraktur stres terjadi pada tulang kaki, dan tumit. Nyeri di sekitar lokasi fraktur yang memburuk dengan berolahraga, berdiri atau berjalan adalah gejala dari fraktur stres. Daerah ini juga bisa membengkak. Olahraga seperti atletik, basket, tenis dan senam juga meningkatkan risiko patah tulang karena stres, seperti halnya osteoporosis.
6. IT Band Syndrome
Cedera berlebihan umum di pelari dan pengendara sepeda, band iliotibial syndrome (ITBS) terjadi ketika band IT, ligamen yang berjalan di sepanjang bagian luar paha dari pinggul ke tulang kering, menjadi ketat dan meradang.
Di pengendara sepeda, ITBS dapat terjadi dari ketidakseimbangan otot saat menggunakan bersepeda dengan posisi yang salah atau sadel yang terlalu tinggi. Jika Anda seorang pengendara sepeda, pastikan ketinggian sadel sesuai.
7. Sindrom Patellofemoral
Atau disebut juga Nyeri di bawah tempurung lutut, yang akan memburuk bila digunakan untuk berjalan, menuruni tangga atau duduk dengan lutut ditekuk untuk jangka waktu yang lama. Perubahan dalam tingkat aktivitas dapat berkontribusi terhadap rasa sakit.
Sindrom patellofemoral terjadi ketika tulang di kaki bagian bawah tidak berbaris sempurna, yang menyebabkan meluncur normal antara patella (tempurung lutut) dan femur (tulang paha). Jaga lutut yang sehat dengan latihan yang memperkuat paha depan dan fleksor pinggul.
8. Bisep Tendinitis
Sakit di depan bahu dan lengan atas dapat menjadi tanda dari tendinitis. Cedera berlebihan yang biasanya terjadi dari gerakan yang berulang, meskipun dalam beberapa kasus dapat terjadi sebagai akibat dari cedera mendadak untuk tendon. Angkat besi, renang, tenis dan golf semua dapat menyebabkan bisep tendinitis.
9. Cedera Pectoral
Kehilangan kendali dari dumbbell atau barbel selama bench press berat atau melakukan dumbbell dengan berat badan terlalu banyak bertumpu dapat menyebabkan sobekan pada otot pectoralis Pastikan Anda sudah mengontrol jumlah berat barbel yang Anda akan angkat.
10. Labrum genoid
Bahu yang tidak stabil yang tergelincir dan dislokasi juga dapat menyebabkan labrum genoid. Jika rasa sakit tidak membaik, mencari diagnosis dari seorang ahli bedah ortopedi untuk menentukan penyebab dan pengobatan pilihan.
