Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan ini: Mengapa saya berolahraga? Sebagian dari Anda mungkin berolahraga untuk tetap langsing, fit dan dalam kondisi yang lebih baik sehingga Anda bisa meningkatkan kesehatan Anda dan hidup lebih lama pada akhirnya.
Tapi bagaimana Anda berencana untuk melakukan hal itu jika Anda memiliki otot yang kaku dan todak lentur, yang malah membuat Anda bisa-bisa terancam cidera? Inilah sebabnya mengapa pemanasan sangat penting. Jika Anda baru ingin memulai untuk rutin berolahraga, Ingatlah satu hal ini: Pemanasan sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri.
Jika Anda sudah terbiasa berolahraga setiap harinya, maka Anda mungkin sudah tahu pentingnya sesi pemanasan sebelum olahraga. Banyak orang menganggap pemanasan hanyalah cara mental mempersiapkan diri untuk olahraga yang nantinya akan dilakukan.
Namun tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat memiliki efek yang merugikanbagi tubuh Anda. Karena sebenarnya, proses pemanasan itu sendiri terdiri dari beberapa tahapan, yaitu pemanasan dasar, peregangan, pemanasan spesifik (tergantung jenis olahraga apa yang hendak Anda lakukan).
Hal ini penting untuk fokus pada dua tahapan pertama yang harus dilakukan sebelum memulai olahraga. Anda harus meminta pelatih Anda untuk menyarankan latihan pemanasan tambahan khusus jika sesi latihan Anda akan berkonsentrasi pada area tertentu dari tubuh Anda.
Sebuah kesalahan yang sering dilakukan banyak orang adalah terlalu terpaku pada pemanasan dasar dan latihan peregangan yang dilakukan bersama-sama. Karena asumsi mereka dua hal tersebut adalah latihan yang sama, padahal dua hal yang berbeda.
Latihan pemanasan mempromosikan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otot-otot Anda. Sedangkan, latihan peregangan berfungsi meregangkan otot-otot dan mempromosikan gerakan. Jika Anda melewatkan pemanasan dan langsung ke peregangan, itu bisa membahayakan otot yang masih dingin dan kaku milik Anda. Nah, berikut adalah
manfaat dari latihan pemanasan sebelum Anda berolahrga.
1. Meningkatkan suhu tubuh
Hemoglobin dan myoglobin adalah komponen darah yang bertanggung jawab untuk memberikan oksigen ke seluruh tubuh. Peningkatan suhu tubuh dan lonjakan aktivitas oksigen memberikan tubuh Anda oksigen sehat untuk sesi latihan yang efektif.
2. Mendorong aliran darah ke otot-otot
Aliran darah ke otot memastikan otot Anda cukup asupan, hangat, lebih elastis dan dipompa dengan nutrisi dan energi untuk terlibat dalam latihan dan nantinya mempertahankan latihan. Ini akan membuat otot-otot dan sendi Anda lebih dapat luwes saat penerapan latihan berolahraga nantinya. Sirkulasi yang sehat juga memungkinkan otot-otot dan sendi untuk terlibat dalam gerakan mudah, sehingga memungkinkan untuk berbagai latihan.
3. Meningkatkan kinerja
Pemanasan sebelum berolahraga secara signifikan meningkatkan kinerja, dan tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa pemanasan sebelum olahraga ini berbahaya bila dilakukan, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research.
4. Membuat saraf lebih sensitif
Pemanasan juga meningkatkan sensitivitas saraf dan memicu peningkatan jumlah impuls saraf. Ini berarti bahwa pemanasan meningkatkan keterampilan motorik Anda, memungkinkan untuk koordinasi yang lebih baik antara apa yang ingin otak Anda untuk lakukan dan apa yang otot dan tubuh Anda akhirnya nanti lakukan.
5. Mempersiapkan mental dan tenaga
Karena jantung bertanggung jawab untuk memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh, pemanasan memungkinkan jantung cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Selain itu, dengan melakukan pemanasan mental Anda juga lebih siap melakukan olahraga inti.
6. Mengurangi kemungkinan cedera
Ini yang paling penting. Peregangan dan latihan pemanasan sebelum olahraga secara signifikan mencegah cedera, menurut sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Sports Medicine. Ketika Anda mengangkat beban berat seperti barbel, otot-otot Anda memperketat gerakan untuk mendapatkan kekuatan yang cukup, untuk dapat mengangkat berat, dan tubuh Anda melepaskan cairan untuk melumasi otot Anda setelahnya.
Baca juga: Cara Pemanasan yang Baik dan Benar
Karena otot-otot yang terletak satu di atas yang lain, mereka perlu pelumasan yang memadai untuk mencegah robek selama kontraksi konstan dan relaksasi yang terjadi selama latihan. Jika Anda melakukan pemanasan lebih dulu, tubuh Anda akan mengeluarkan cairan yang cukup untuk melindungi otot Anda ketika ada dalam latihan yang lebih berat.
(mw/kr)
