Memiliki badan langsing dan sehat tidak hanya penting untuk menunjang penampilan, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus terlebih dahulu menentukan berat badan ideal Anda berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, kerangka, dan tipe tubuh.
Ada sejumlah formula untuk menghitung itu. Anda juga dapat menghitung BMI Anda (Body Mass Index) menggunakan berat badan dan tinggi untuk menentukan apakah Anda kurus, kelebihan berat badan atau memiliki berat badan yang ideal. Metode ini banyak digunakan dan juga direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia.
Setelah hasilnya muncul, maka ada bisa menentukan langkah diet selanjutnya. Jika kurus maka, maka Anda harus meningkatkan berat badan. Begitu pula sebaliknya. Nah, berikut adalah 10 tips untuk tetap langsing dan sehat yang dapat Anda coba.
1. Berhenti makan ketika perut 80% penuh
Makanlah cukup sampai perut Anda adalah 80% penuh. Ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan. Selain itu, cara ini akan membuat perut Anda memiliki lebih banyak ruang untuk menghasilkan cairan pencernaan dan memecah makanan.
Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak untuk tahu bahwa perut sudah penuh. Penelitian menunjukkan bahwa makan perlahan-lahan juga meningkatkan rasa kenyang.
2. Mengontrol porsi makan
Kebanyakan orang tidak menyadari kontrol porsi makan ternyata dapat membantu upaya penurunan berat badan. Dalam studi tahun 2004 yang melibatkan 329 peserta kelebihan berat badan, 38% dari mereka kehilangan 5% dari berat badan mereka setelah berlatih kontrol porsi makan selama 2 tahun. Penelitian dilakukan oleh para peneliti dari Health System Summa di Ohio.
3. Mencoba minuman detox
Mulailah hari Anda dengan minum air hangat dicampur dengan jus dari 1/2 lemon. Hal ini meningkatkan pencernaan, membuang keluar racun, menyeimbangkan kadar pH dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Perbanyak aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Anda tidak perlu latihan yang intens. Anda dapat menikmati aktivitas fisik pilihan Anda seperti jalan cepat, berlari, jogging, berenang, menari, aerobik atau bersepeda.
Berrkebun bisa menjadi olahraga yang bagus karena membantu Anda membakar lebih dari 300 kalori per jam. Olahraga ringan juga akan meningkatkan mood Anda dan mengurangi stres. Setelah Anda mengetahui aktivitas pilihan Anda dan cocok dalam rutinitas harian, Anda akan menikmatinya dan melakukan secara teratur.
5. Makan sarapan sehat
Studi telah menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan dan makan lebih sedikit sehari cenderung lebih berat dari orang-orang yang memiliki sarapan sehat dan makan 4 atau 5 kali sehari. Para ilmuwan juga percaya bahwa sarapan tinggi protein bisa menjadi kunci untuk melangsingkan karena membuat Anda merasa kenyang, dan dengan demikian meningkatkan kontrol nafsu makan.
6. Mengenali rasa lapar
Saat lapar melanda, seseorang biasanya merasa bingung dan akhirnya makan camilan. Padahal rasa lapar itu bisa jadi karena haus saja. Hipotalamus, daerah otak yang mengontrol rasa lapar dan dahaga, mengirimkan sinyal. Namun sinyal tersebut tidak jelas apakah karena benar-benar lapar atau sekadar haus.
Untuk menentukan apakah Anda lapar atau haus, minum segelas air dan tunggu minimal 15 menit. Jika keinginan Anda untuk makan reda, maka Anda itu mungkin haus, tidak lapar. Gejala seperti sakit kepala dan kelelahan juga mungkin menandakan kebutuhan air lebih banyak di tubuh.
7. Menghindari makanan cepat saji
Junk food dan soda adalah dua jenis asupan yang sering dikambinghitamkan untuk masalah obesitas. Oleh karena itu, pilihlah makanan sehat, Anda dapat secara signifikan mengurangi lemak dan kalori dalam diet Anda.
8. Mengurangi stres
Stres adalah salah satu faktor yang paling umum yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Pasalnya, stres dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak dan mengurangi kemampuan Anda untuk membakar lemak. Pelepasan kortisol selama stres juga meningkatkan nafsu makan.
9. Tidur yang cukup
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penambahan berat badan dan obesitas. Kurang tidur memperlambat metabolisme dan mempengaruhi hormon Anda, sehingga meningkatkan rasa lapar Anda dan mengurangi rasa kenyang.
10. Periksa kesehatan secara rutin
Memeriksakan kondisi kesehatan tubuh juga sangat disarankan. Jika Anda mengalami kenaikan berat badan tiba-tiba atau tidak dapat dijelaskan, konsultasikan dengan dokter. Cara ini berguna untuk memastikan kemungkinan kondisi tubuh Anda.
Demikian tadi beberapa tips untuk menjaga berat badan ideal dan sehat. Baca juga artikel menarik lainnya seputar berat badan berikut ini:
