Bagaimana Mencegah Terjadinya Sciatica Saat Hamil
loading...
Bagaimana MencegahTerjadinya Sciatica Saat Hamil | Sciatica biasanya terjadi pada trimester akhir
kehamilan. Rasa nyeri akibat sciatica menjalar dari punggung bawah hingga ke
paha, betis, tumit, dan telapak kaki baik pada satu sisi maupun kedua sisi
kaki.
Beberapa penyebab sciatica tidak dapat dicegah, termasuk
sciatica pada kehamilan, karena penyebabnya sangat alami, yaitu penambahan
berat badan. Namun, berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk
mengurangi risiko sciatica.
·
Gunakan
teknik mengangkat beban yang benar. Angkat dengan punggung dalam posisi lurus
sehingga tumpuan badan tepat pada panggul dan kaki, tempatkan benda dekat
dengan dada Anda. Hindari pula mengangkat beban terlalu berat.
·
Berolahraga
secara teratur untuk menguatkan otot punggung dan perut yang dapat mendukung
tulang punggung Anda. Anda bisa mencoba melakukan prenatal yoga atau pilates.
·
Ambil
posisi tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan tidur. Posisi yang baik
mengurangi tekanan pada punggung bawah.
·
Jangan
duduk dalam jangka waktu lama. Selingi dengan berjalan kaki dan aktivitas lain.
·
Cobalah
untuk mengatur kenaikan berat badan ketika hamil yang dapat membebani saraf
sciatic. Wanita dengan BMI (Body Mass Index) normal, sebaiknya mengalami
kenaikan berat badan 1 kg setiap bulan, 4 kg pada trimester ke – 2, dan
maksimal 10 kg pada trimester ke – 3, dengan total 15 kg kenaikan berat badan
selama kehamilan.
·
Gunakanlah
flat shoes. Sepatu jenis ini mampu membantu menyeimbangkan beban tubuh saat
berjalan.
·
Dengarkan
sinyal yang diberikan tubuh. Berhenti melakukan sesuatu jika Anda merasa lelah
atau kesakitan.
·
Tetaplah
aktif.
Inilah artikel yang membahas
tentang bagaimana mencegah terjadinya sciatica saat hamil semoga
bermanfaat.
Sumber :
www.motherandbaby.co.id
